Des études montrent qu'il y a des nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse. Vous pouvez améliorer votre niveau d'énergie, obtenir votre sang de pompage à vos jambes et améliorer votre circulation et améliorer vos chances pour un prompt rétablissement.
Une autre raison d'exercer ? Mamans qui fonctionné alors que les femmes enceintes avaient généralement plus courtes et des travaux plus faciles.
Alors quels types d'exercices sont bonnes à faire pendant la grossesse ?
Eh bien, commençons par ceux que vous devriez éviter. Vous devez éviter de se lancer dans un programme d'exercices rigoureux avec que vous n'êtes pas familier. Évitez en cours d'exécution et d'autres activités discordants, sauf si vous êtes un coureur très expérimenté. Même dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin.
Voici quelques exercices généralement bons et sûrs qui sont recommandées pendant la grossesse :
Marche – c'est le meilleur exercice global pour les mères enceintes n'importe où. C'est le faible impact mais s'infiltre votre fréquence cardiaque vers le haut et votre sang de pompage. La marche est généralement sans danger tout au long de la grossesse.
Jogging, Jogging peut se faire en toute sécurité si vous êtes un jogger expérimenté. Vous devriez réduire votre régime jogging cependant plus au long, vous êtes dans votre grossesse. Si vous n'êtes pas en mesure d'avoir une conversation quand jogging, puis vous travaillez trop dur.
Natation – c'est l'exercice numéro un et l'exercice plus sûr quand il s'agit de la grossesse. Piscine soulage la lourdeur, que vous vous sentez de gain de poids associé à la grossesse. Il vous fournit également des avantages cardiovasculaires optimales et aide à vous sentirez légère et fraîche.
Yoga-Yoga peut vous aider maintenir votre tonus musculaire et d'étirer les ligaments serrés pendant la grossesse. N'oubliez pas de que vous étudier un cours d'yoga prénatal si possible.
Poids de formation – poids formation est un excellent moyen pour maintenir et augmenter la masse musculaire pendant votre grossesse. Il suffit de garder en vous l'esprit devrait éviter des poids lourds et poids portant des exercices qui vous obligent à s'allonger sur le dos.
Pour être sûr vous devriez toujours consulter votre médecin ou le médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Plupart des femmes enceintes sont très bien pour travailler surtout si ils ont été actives avant.
Si vous êtes débutant un programme n'oubliez pas d'aller doucement au départ. Vous devriez également s'engager à pratiquer régulièrement un sport. Généralement 30 minutes d'exercice 4-7 jours par semaine est recommandée.
Un dernier point... n'oubliez pas de rester hydraté et éviter une surchauffe qui peut être dangereuse pour vous et votre bébé. Evitez d'avoir votre fréquence cardiaque beaucoup plus de 140 et arrêter tout exercice si vous commencez à vous sentir ou étourdi.
N'oubliez pas l'importance de l'échauffement avant toute activité. Vous réduirez les risques de blessures. Réchauffer après activités aidera aussi votre fréquence cardiaque à revenir à la normale.
Bonne chance et amusez-vous !
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