10 règles d'alimentation que vous pouvez rompre

Il existe en réalité régime règles là-bas qui sont faites pour être transgressées ? Oui, récemment beaucoup du régime alimentaire directives et mythes sont en place pour la spéculation. Vous avez probablement entendu parler de toutes ces règles stupides avant, mais experts peser-dans sur la solvabilité de ces supposés truismes - dont la plupart ne vous aidera à perdre du poids ou de faire un régime tout plus facile.

10 règles alimentaires que vous pouvez ignorer :

1. manger chez nuit s'empiler sur les livres. Toutes les calories que vous consommez sur une période de 24 heures ou plus d'une semaine, c'est ce qui vous oblige à prendre du poids, et quand vous mangez ces calories n'est pas grave.

2. il est préférable de manger à la même heure chaque jour. Mangez quand vous avez faim, pas quand l'horloge dit qu'il est temps de manger.

3. un régime avec un copain toujours la rend plus facile de perte de poids. Des objectifs communs peuvent rembourser mais la perte de poids est un cheminement personnel.

4. dietary fat vous sentir plein conserve plus longtemps, donc vous mangerez moins. La graisse prend plue à digérer, mais il ne va pas vous aider à contrôler votre appétit. Les aliments susceptibles de lutter contre la faim la plus longue est aliments riches en protéines, suivies d'hydrates de carbone, puis les graisses.

5. Lorsque vous soufflez votre alimentation, vous pourriez ainsi attendre jusqu'au lendemain pour revenir sur la bonne voie. Rien ne pourrait être plus loin de la vérité - essaie toujours de remettre tout de suite sur les rails avec votre prochain repas.

6. le refus alimentaire lors d'une fête ou lors de la visite est rude. Il est socialement acceptable de baisser les aliments que vous connaissez sera souffler votre régime alimentaire.

7. sauter un repas chaque maintenant et puis vous aidera à perdre. Sauter un repas signifie que vous serez tellement faim au repas suivant que vous êtes susceptible de trop manger. On pourra aussi conduire à un ralentissement de votre métabolisme.

8. le pain est engraissement, écrous sont engraissement, pâtes est engraissement. Pain/pâtes de blé entier est une excellente source de nutriments, et il ne vous fera pas grossir plus que tout autre aliment avec le même nombre de calories.

9. toutes les calories sont égaux. C'est un peu vrai, cependant ; vous obtiendrez plus d'éléments nutritifs d'un apple 100 calories que d'une portion de 100 calories de pain blanc. Choisissez des éléments plus sains si vous perdre du poids, ou de contrôler votre faim.

10. Si vous ne nettoyez pas votre assiette, vous perdez des aliments. Si vous vous ne sentez droite quitte la table jusqu'à ce que vous avez nettoyé votre assiette, sous-estimez votre faim et mettez moins de nourriture dans votre assiette, dans un premier temps, ou vous pouvez manger avec excès.

Ne croyez pas tout ce que vous entendez ! Une grande partie de celui-ci est juste superstition. Maintenant, vous pouvez informer vos amis de la vérité. En fin de compte, disent les experts en nutrition, beaucoup de nourriture et règles régime nous sont chères sont faites pour être transgressées - sans culpabilité !

Hydrates de carbone et de l'Index glycémique

Vous pouvez avoir entendu parler de l'indice glycémique et je me demandais ce qu'il s'agit. L'index glycémique est un classement des glucides basé sur leur effet immédiat sur la glycémie (sucre dans le sang). Il compare grammes d'aliments par gramme de glucides. Hydrates de carbone que ventilation rapidement durant la digestion ont les index glycémique plus élevés. La réponse du glucose sanguin est rapide et élevé. Hydrates de carbone qui se décomposent lentement, libérant le glucose graduellement dans la circulation sanguine, ont à index glycémique bas.

Aliments à indice glycémique élevé convertir en sucre très rapidement, avec des effets physiques négatifs. Aliments à indice glycémique bas transformer en sucre peu à peu, aider à maintenir l'équilibre chimique de votre corps. En général, les aliments à faible indice sont préférables.

Charge glycémique mesure la quantité de sucre, qu'un aliment libère effectivement dans le corps. Avec une charge de faible indice glycémique des aliments habituellement ont un index glycémique bas, mais encore ont une charge glycémique faible. Autres aliments ont un indice élevé et une charge élevée. Vous devez éviter les aliments de forte charge dans le cadre de votre plan de repas régulier.

Lorsque vous choisissez des aliments glucidiques, vérifier leur index glycémique et la charge glycémique. Des tableaux détaillés grâce à ces informations sont largement disponibles. Utilisez le tableau ci-dessous pour commencer.

Index glycémique élevé

# Fruits et légumes

* Maïs
* Cranberry juice
* Jus orange *
* Raisin

# Amidons

* Bagel
* Pain (blanc)
* Raffinés céréales
* Granola
* Muffin
* Pâtes alimentaires
* Pomme de terre
* Bretzel
* Riz
* La tortilla (farine)

Index glycémique moyen

Fruits et légumes féculents
Abricot * Fries Français
Oatmeal raisin *
Ananas * pain Pita
Gaufre de pastèque

Faible Index glycémique

Fruits et légumes

* Apple *
* Asperges *
* Brocoli *
* Bruxelles pousse *
* Chou-fleur *
* Céleri *
* Cerise *
* Concombre *
* Pamplemousse *
* Haricots verts *
* Poivron vert *
* Kiwi *
* Salade *
* Oignon *
* Orange *
* Pêche *
* Prune *
* Épinards *
* Fraise *
* Tomate *
* Courgette *

** Aliments à charge glycémique faible.

Il suffit de manger plus de fruits et de légumes n'est pas la réponse - ils doivent être les bons fruits et légumes. Les légumes féculents comme les pois ou lentilles (200 à 250 calories par tasse) sont en bonne santés, mais ils contiennent plus de calories que vous pouvez. Si vous avez besoin de manger plus pour satisfaire votre faim, ajoutez les légumes charge glycémique faible. Par exemple, épinards et asperges sont de meilleurs choix que les plus élevés en calories maïs et petits pois. Une tasse d'épinards surmonté de 1/2 tasse de sauce tomate a seulement environ 90 calories, mais il vous donne des éléments nutritifs issus de deux groupes de couleur.

Pourquoi pas brun et Beige ?

Lorsqu'on examine quels aliments à déguster avec modération, également utiliser couleur comme ligne directrice. Plusieurs glucides marron et beiges, comme les pâtes, les haricots et les pommes de terre, alors que c'est en bonne santé, ont tendent à être riches en calories.

10 Causes possibles de l'épidémie d'obésité

Il est bien établi que la réduction de l'activité physique et de la restauration rapide sont liés à l'obésité. Mais la preuve que ce sont les principales causes de l'obésité est en grande partie circonstancielle. Pour stimuler le débat, les experts suggèrent 10 autres causes possibles de l'obésité, décrites dans l'International Journal of Obesity.

1. dette de sommeil. Obtenir trop peu de sommeil peut augmenter de poids corporel. Aujourd'hui, beaucoup obtenir moins sentent que jamais.

2. la pollution. Hormones de contrôle du poids corporel. Et bon nombre de polluants d'aujourd'hui sur nos hormones.

3. la climatisation. Vous devez brûler des calories si votre environnement est trop chaud ou trop froid pour le confort. Mais plus de gens que jamais vivent et travaillent dans les bureaux et les maisons à température contrôlée.

4. une diminution de fumer. Fumer réduit le poids. Gens beaucoup de fumée, moins ils ont utilisé pour.

5. médecine. Nombreux médicaments différents, y compris les contraceptifs, hormones stéroïdes, des médicaments du diabète, certains antidépresseurs et médicaments de la pression artérielle peuvent entraîner un gain de poids. Utilisation de ces médicaments s'accélère.

6. population, âge, origine ethnique. Personnes d'âge moyen et les Américains d'origine hispanique ont tendance à être plus obèses que les jeunes Américains d'origine européenne. Américains deviennent plus âgés et plus hispanique.

7. anciennes mamans. Il y a certains éléments de preuve qui est le plus vieux une femme lorsqu'elle accouche, plus elle les risques de l'obésité. Les femmes sont donnant naissance à des âges plus anciens et plus.

8. l'environnement ancêtres. Quelques influences peuvent revenir deux générations. Modifications de l'environnement qui a fait un grand-parent obèse peuvent "grâce à une boucle de rétroaction positive fetally entraînée" visiter l'obésité sur les petits-enfants.

9. l'obésité liée à la fertilité. Il y a certaines preuves les personnes obèses sont plus fertiles que les maigres. Si l'obésité a une composante génétique, le pourcentage d'obèses dans la population devrait augmenter.

10. les unions de conjoints obèses. Les femmes obèses ont tendance à épouser des hommes obèses, et si l'obésité a une composante génétique, il y aura des gens encore plus obèses dans la prochaine génération.

Ces autres facteurs contributifs méritent plus d'attention et étude. Des explications encore plus : un virus induisant la graisse ; augmentation de la dépression infantile ; moins de consommation de produits laitiers ; et les hormones utilisées dans l'agriculture. Que pensez-vous de peuvent être attribués à l'épidémie ?

5 astuces pour stimuler votre métabolisme

#1 ne pas sauter le petit-déjeuner

Le matin repas saut commence votre métabolisme et aide à prévenir la boulimie plus tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas – la caféine et sucre ajouté peuvent vous donner un peu d'énergie et supprimer votre appétit pour un peu, bien qu'il soit sûr de retour vous seront plus susceptibles de se bourrer plus tard et d'incendie dans la faim sévère. Le petit déjeuner devrait inclure des glucides complexes comme les grains entiers (granola ou flocons d'avoine), ainsi que des protéines et matières grasses (lait ou yogourt faible en gras), gardera vos niveaux d'énergie même et la faim en échec.

#2 manger plus souvent

Prenez l'habitude de manger toutes les trois à quatre heures ou au moins quatre fois par jour. Manger fréquemment stabilise la glycémie, lorsque les gouttes de sucre dans le sang trop faible vous voulez mangent... beaucoup. En gardant votre taux de glycémie stable, vous pouvez contrôler votre appétit et vous garder un métabolisme élevé. Quand vous allez beaucoup d'heures sans manger votre corps compensera en ralentissant pour économiser l'énergie... cet effet blesse vos efforts de perte de poids.

#3 Eat protéines à chaque repas

Protéine aidera à réduire votre appétit, il faut plus d'énergie et le temps de digérer, en effet, vous vous sentez plein plus de manger des hydrates de carbone seuls. La recherche montre que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans calories de coupe. Essayez ces possibilités de protéine : Turquie sur blé entier ; Houmous et pain pita ; chili végétarien ; fruits et noix ; ou barres de collation de protéines qui contiennent 12 ou plusieurs grammes de protéines.

#4 tenir à distance grignotage

Beaucoup d'entre nous prendre une collation pour l'énergie rapide lorsque nous nous sentons fatigués. Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigué aller pour une marche rapide de 15-20 minutes. Cela va augmenter votre fréquence cardiaque et vous donner un regain d'énergie. Suivi avec un grand verre d'eau fraîche. Si vous avez vraiment faim ont une protéine et une collation riche en glucides complexes comme ; craquelins de blé entier et de beurre d'arachide ou de fromage.

#5 consommer suffisamment pour les besoins de votre organisme

Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps manger à fait rarement de la même manière. Si vous voulez perdre du poids, enfoncent pas trop radicalement vos calories. Au lieu de cela, découper certains les extras dans votre régime alimentaire – des choses comme la soude, des jus, des marchandises emballées ou des bonbons. Les aliments transformés ont tendance à être élevée en gras et en calories et pauvre en vitamines, minéraux et fibres.