10 conseils pour une saison de Football sain

Du mot aller, la saison de Football semble fournir une multitude de raisons de manger mal. Elle commence près de fête du travail et va droit sur passé au nouvel an. Au cours de cette période de l'année, que nos habitudes alimentaires comprennent des aliments et boissons qui sont si délicieux, encore transportent généralement des effets négatifs.

Alors j'ai pensé comment quelqu'un pourrait avoir une bonne saison de football (vacances pour la Mme) et toujours adapté à leurs vêtements qu'ils portaient au cours de la pré-saison. Voici les 10 qui pourrait éventuellement vous aider à atteindre cet objectif, qu'ils peuvent sembler sans brainers, mais si vous prenez garde vous survivre à une autre année sans bouger pour le prochain tour de taille. Profitez de la saison.

1. commençons tout d'abord, ne pensent même pas à suivre un régime pendant la période des fêtes. Autrement dit, ne commencez pas une nouvelle diète. Votre plus grand objectif au cours de notre saison plus préférée est de maintenir votre poids. De cette façon vous pouvez participer à votre boisson préférée et des collations sans aucune culpabilité.

2. un autre bon moyen d'éviter Packin ' sur le pudge est de rester assis et loin de la table de la cuisine.

3. quelque chose de simple et délicieux. Je recommanderais apportant une trempette légère multigrain ou pain de blé, si vous avez quelque chose qui est un peu saine à grignoter. Il y a une société (je pense qu'il a le titre de chef dans son nom) qui vend les trempettes et les pains que n'importe qui peut faire et est une alternative saine aux collations normales. Il suffit de demander votre femme, copine ou n'importe quelle femme, où vous trouverez un mélange de pain de bière.

4. les boissons ont tendance à vos favoris pour beaucoup au cours de cette période de l'année, alors Soyez sages dans votre sélection. Si vous devez avoir une boisson mélangée, essayer quelque chose comme une liqueur claire et gazeuses diètes, une lampe ou une bière légère ultra ou un bon verre de vin. Je sais que vin ne crie pas viril, mais c'est une alternative. N'oubliez pas que ceci ne devrait pas être douloureux, juste bien pensé.

5. bon ou mauvais, football jeux tendance à être longues, utilisent à votre avantage et prennent part à la manger et de boire à un rythme lent. Lent, votre apport, la meilleure chance vous convient à ces dimensions de 38 viennent temps de printemps.

6. courir après les enfants, ou se promener, quoi que ce soit, assurez-vous que vous restez sur un certain type d'activité autre que canapé coaching et zapping. Heure d'hiver est déjà assez difficile pour beaucoup de gens avec le froid et l'obscurité, donc une certaine activité vous aidera à acquérir ou maintenir une acuité physique et mentale.

7. manger à la maison avant de vous la tête pour le stade de football, ou au-dessus d'une maison de copains. Cela devrait contribuer à prévenir une immersion complète dans les aliments et les boissons. Croyez-moi quand je vous dis, vous vous sentirez beaucoup mieux sachant que tu ne dois pas conduire à la maison avec votre pantalon déboutonné, en raison de la pression ou une douleur à l'estomac prématurée.

8. manger quelques ailes de poulet, pas le poulet entier. Je pense que c'est clair et le meilleur de tous qu'il s'applique à tous les aliments ! Et de toute façon, qui veut obtenir des taches partout dans leur nouveau maillot Dallas Terrell Owens.

9. Si vous avez la chance d'accueillir un match de football, empiler les chances de votre côté en mettant les légumes et des collations légères sur plutôt que la pizza et les ailes. Je veux dire vraiment, ne nous que les hommes paient aucune attention à ce que nous mangeons, alors que nous assistons à un jeu. Tant que les boissons sont froids, et notre croque de nourriture, nous sommes dans le ciel.

10. cette règle s'applique tout au long de l'année. Restez loin des joints de Fast-Food. Il peut sembler une bonne idée alors que vous êtes sur votre chemin pour le jeu, mais nous savons tous il ne se remplit pas, et c'est pour sortir.

10 règles d'alimentation que vous pouvez rompre

Il existe en réalité régime règles là-bas qui sont faites pour être transgressées ? Oui, récemment beaucoup du régime alimentaire directives et mythes sont en place pour la spéculation. Vous avez probablement entendu parler de toutes ces règles stupides avant, mais experts peser-dans sur la solvabilité de ces supposés truismes - dont la plupart ne vous aidera à perdre du poids ou de faire un régime tout plus facile.

10 règles alimentaires que vous pouvez ignorer :

1. manger chez nuit s'empiler sur les livres. Toutes les calories que vous consommez sur une période de 24 heures ou plus d'une semaine, c'est ce qui vous oblige à prendre du poids, et quand vous mangez ces calories n'est pas grave.

2. il est préférable de manger à la même heure chaque jour. Mangez quand vous avez faim, pas quand l'horloge dit qu'il est temps de manger.

3. un régime avec un copain toujours la rend plus facile de perte de poids. Des objectifs communs peuvent rembourser mais la perte de poids est un cheminement personnel.

4. dietary fat vous sentir plein conserve plus longtemps, donc vous mangerez moins. La graisse prend plue à digérer, mais il ne va pas vous aider à contrôler votre appétit. Les aliments susceptibles de lutter contre la faim la plus longue est aliments riches en protéines, suivies d'hydrates de carbone, puis les graisses.

5. Lorsque vous soufflez votre alimentation, vous pourriez ainsi attendre jusqu'au lendemain pour revenir sur la bonne voie. Rien ne pourrait être plus loin de la vérité - essaie toujours de remettre tout de suite sur les rails avec votre prochain repas.

6. le refus alimentaire lors d'une fête ou lors de la visite est rude. Il est socialement acceptable de baisser les aliments que vous connaissez sera souffler votre régime alimentaire.

7. sauter un repas chaque maintenant et puis vous aidera à perdre. Sauter un repas signifie que vous serez tellement faim au repas suivant que vous êtes susceptible de trop manger. On pourra aussi conduire à un ralentissement de votre métabolisme.

8. le pain est engraissement, écrous sont engraissement, pâtes est engraissement. Pain/pâtes de blé entier est une excellente source de nutriments, et il ne vous fera pas grossir plus que tout autre aliment avec le même nombre de calories.

9. toutes les calories sont égaux. C'est un peu vrai, cependant ; vous obtiendrez plus d'éléments nutritifs d'un apple 100 calories que d'une portion de 100 calories de pain blanc. Choisissez des éléments plus sains si vous perdre du poids, ou de contrôler votre faim.

10. Si vous ne nettoyez pas votre assiette, vous perdez des aliments. Si vous vous ne sentez droite quitte la table jusqu'à ce que vous avez nettoyé votre assiette, sous-estimez votre faim et mettez moins de nourriture dans votre assiette, dans un premier temps, ou vous pouvez manger avec excès.

Ne croyez pas tout ce que vous entendez ! Une grande partie de celui-ci est juste superstition. Maintenant, vous pouvez informer vos amis de la vérité. En fin de compte, disent les experts en nutrition, beaucoup de nourriture et règles régime nous sont chères sont faites pour être transgressées - sans culpabilité !

Psychologie à manger : Compréhension de comment et pourquoi vous mangez ou trop manger

Nous avons tous entendu l'expression que nos yeux sont plus gros que notre ventre, mais pour beaucoup qui n'est encore aucune raison de STOP se livrant ou en savourant leurs probablement beaucoup trop généreuses portions. Mais, experts affirment que rester en bonne santé aussi bien que physiquement apte moyens l'écoute de votre corps, manger quand vous avez faim et, oui, s'arrêtant quand vous êtes pas. Et ils offrent des conseils de base pour les appels, elle quitte.

1. contrôler vous-même et votre faim « Pains »: Experts affirme que beaucoup des douleurs de la faim sont simplement une demande corporelle d'eau (ou de l'exercice). Mais, Comment saurez-vous quels sont ceux qui est légitimes et qui ne sont pas. Eh bien, si vous buvez de l'eau, café, thés, ou se lever et marchez autour, mais les douleurs sont toujours là, les chances sont que votre corps a besoin de nourriture. Mais, si elles ne sont pas vous arrêter de donner dans vos faiblesses et vos envies.

2. Gardez un oeil sur votre assiette : Prenez le temps de manger alors vous pouvez littéralement se concentrer et de se concentrer sur ce que vous faites. Multitâche peut vous faire perdre du site de ce qui vous êtes grignotant sur, ou comment une grande partie et vous pourriez s'enrouler en mangeant plus que vous normalement ou souhaitez.

3. tune dans votre propre langage corporel : Une alimentation équilibrée signifie pour la plupart des légumes avec une petite portion de protéines maigres et de l'amidon qui est vous satisfaire normalement après une portion. Donc, si vous êtes envie secondes, examiner tout d'abord combien de tout ce que vous avez mangé réellement au cours de « cycle 1 », ce qui est consistant, et donnez à votre corps assez de temps pour resister l'apport. Les experts suggèrent une vingtaine de minutes d'attente avant de remplir à nouveau..., notant que la plupart du temps vous probablement ne sera pas toujours avoir faim. Si vous êtes, vous pouvez toujours revenir pour plus.

4. ne pas confusion pommes et Oranges : Experts affirment qu'il est facile d'échanger la faim physique et plénitude pour la faim émotionnelle et la plénitude, et ils soulignent l'importance de s'abstenir de manger émotionnelle (ou plutôt la suralimentation). Ils recommandent de tenir un journal alimentaire et noter vos déclencheurs et aborder certaines questions « Pourquoi » lorsque vous vous rendez compte que vous permettent de tirer le meilleur d'entre vous vos émotions.

Calories : Les bons et les mauvais

S'engageant à avoir des habitudes alimentaires plus saines est une question difficile. Sachant comment implémenter qu'engagement peut être encore plus difficile. Par où commencer ? Quels aliments vous devez manger, et ceux qui vous devriez rester loin de ? Ce sont toutes les questions, que vous devez répondre avant d'aller à l'épicerie.

Nous avons besoin d'éléments nutritifs pour survivre. Nous besoin de vitamines, de minéraux et de calories tous les jours. Il existe deux types de nutriments. Micronutriments sont nos vitamines et minéraux et les macronutriments sont d'où viennent nos calories. Les trois types de macronutriments sont les lipides, les glucides et les protéines.

Beaucoup de gens pensent que toutes les graisses sont mauvais et récemment a commencé à penser que tous les hydrates de carbone sont trop mauvais. Cela nous laisse avec quelques protéines. Si tel était le cas, notre alimentation ne serait pas très agréable. Heureusement, pas toutes les graisses sont mauvaises et il en va de même pour les glucides.

Avec toute la publicité négative récemment, vous pourriez être peur de manger des hydrates de carbone. Les glucides sont notre source d'énergie principale. Notre cerveau ne peut pas utiliser autre chose pour s'alimenter et nos muscles travailleront le meilleur à ce sujet. Ne vous privez pas de celui-ci. Les glucides que vous devriez rester loin de sont des sucres simples que l'on trouve dans les bonbons, sodas et beaucoup de casse-croûte. Bons glucides comme les fruits et les blés entiers gardera vous excité toute la journée et éviter le sucre hauts et des bas.

Les graisses sont également très importants. Sans graisse, notre corps ne serait pas en mesure d'utiliser certains des vitamines que nous consommons. La graisse se trouve dans nos murs du cellule et composent une grande partie des hormones. Vous devez éviter les graisses sont les graisses saturées qui viennent en viande, lait et produits laitiers. Tout le monde devrait consommer bien (graisses insaturées) qui proviennent de sources végétales comme les noix et les olives.

Un régime alimentaire nutritif tout en voyage

S'en tenir à un régime alimentaire nutritif lors d'un voyage peut être une des choses plus difficiles à faire. Toutefois, si vous apprenez à faire les bons choix, une alimentation saine est vraiment pas difficile. Ce n'est probablement pas le meilleur moment pour commencer un régime alimentaire sain, mais si vous effectuez actuellement en bonne santé choix dans vos aliments déjà, modifier votre régime alimentaire légèrement pour tenir compte de voyage, ne sont pas aussi difficiles que cela puisse d'abord paraître.

Si vous voyagez en avion, votre régime alimentaire peut avoir inclure la nourriture avion, ce qui peut souvent être de faible valeur nutritive, selon votre sélection. Lorsque vous réservez votre vol, poser des questions sur vos choix d'aliments, demandez s'il existe un plat végétarien ? Des plats végétariens sont parfois plus nutritionnel dans ce cas, mais il dépend vraiment de ce qu'ils peuvent servir. Si vous le pouvez, manger un repas plu avant votre vol, afin que tu ne dois pas manger tout le repas qui est servi, pour se sentir plein.

Lorsqu'il conduit ou prendre un bus, vous pouvez être tenté d'arrêter dans les restaurants de Fast-Food et de manger les repas qui s'y trouvés. Éviter ce problème lorsque c'est possible ! Si vous êtes en vacances, vous pouvez faire des folies un tout petit peu, mais ayant des Fast-Food plus d'une fois pendant une semaine peut vraiment être mauvais pour votre santé. Si vous devez, choisissez les options plus saines disponibles, comme les poitrines de poulet et diététique de soude.

Aussi, n'oubliez pas que vous pouvez prendre vos repas lorsque vous voyagez. Transportant une miche de pain complet ou pain pita enveloppements, certains pencher lunchmeat et fromage faible en gras dans une glacière est une excellente façon d'éviter les repas de la malbouffe riche en graisses et riche en cholestérol. Ce sont de bien meilleurs choix et vous économiserez beaucoup d'argent aussi bien. Téléphoner à l'avance pour demander si il y aura un réfrigérateur dans votre chambre d'hôtel.

Enfin, faire les bons choix lorsque vous mangez dehors. Si vous choisissez salades ou pâtes obtenir le pansement sur le côté et renseignez-vous sur les options de faible teneur en glucides. En fait, plusieurs lieux impression ces régimes amaigrissants options directement dans le menu pour les gens soucieux de leur santé. Contrôle vos portions de commander les tailles de menus déjeuner ou fendre le repas en ont et obtenir un sac toutou et vous serez bien sur votre chemin pour manger sainement, même loin de la maison.

Oui, le fait de manger des aliments sains lors de vos déplacements peut être un défi. Toutefois, votre santé est vaut la peine. Manger des repas riches en nutrition aidera également dans la lutte contre les maladies que vous êtes susceptible de rencontrer lorsque vous voyagez et vous vous retrouverez plus alerte afin que vous puissiez profiter de votre voyage.

Manger un repas sain : Une Simple question de planification

Le dîner est sans doute le repas plus sain pour la plupart d'entre nous. Souvent, nous donnent sur le petit déjeuner et déjeuner sur le pouce, mais pour le dîner, la plupart d'entre nous prenne plus de temps dans la préparation et la planification comment manger un repas équilibré et sain.

Mais il y a aussi beaucoup de pression sur le dîner. C'est le dernier repas de la journée et si vous manquent des éléments nutritifs importants dans votre alimentation, ce jour-là, vous avez la possibilité de rattraper ces nutriments dans votre repas du soir. Mais vous ne voulez pas votre repas trop lourd, ou vous pourriez ne pas bien dormir. À l'inverse, probablement pas seulement manger trop peu de volonté vous laisse manque de nutriments, mais pourrait également laisser vous vorace pour les chambres d'hôtes 12 heures plus tard.

Alors, comment vous assurer que le dîner est un repas équilibré, riche en éléments nutritifs ? Plan et plan encore plus. Même si nous sommes plus susceptibles de préparer le dîner par rapport aux autres repas quotidiens ont passé du temps, c'est aussi un repas qui peut facilement obtenir déraillé. Vous prévoyez de faire griller les poitrines de poulet et de légumes, mais ensuite tardivement n'oubliez pas votre fils a un match de baseball ou c'est une maison ouverte à l'école. Ainsi en est-il des pépites de poulet tout autour.

La planification vous permet de rester en phase avec votre emploi du temps. Si vous prévoyez de dollars une semaine de repas, vous pouvez penser aux divers obstacles auxquels que vous pourriez trouver cette semaine à réellement mettre vos plans à la réalisation. Vous pouvez planifier une salade de pâtes rapide sur portes ouvertes nuit et sandwichs sains, végé-emballés dans la nuit de base-ball. Cela vous empêche de la voie de la restauration rapide.

Quels sont quelques autres conseils pour la planification de repas sains ?

* Ne pas cuisiner des repas séparées pour enfants pointilleux. Si vous savez que votre saumon et sautés aux épinards seront traduira également par vous faire des mini hot dogs et des frites pour les enfants, vous pourriez repenser, n'ayant ne pas le temps ni l'énergie pour faire deux séparer complètement les repas. Alors vous souffrez, et ils le font aussi bien. Il est important d'exposer vos enfants à une variété d'aliments, donc faire le saumon et les épinards. N'oubliez pas d'offrir de compote de pommes, pain de blé entier et un fruit. Puis tout le monde obtient un repas sain et vos enfants pourraient juste vous surprendre en mangeant en fait partie du repas « adult ».

* Les soirs de semaine, éloignez-vous des repas impliqués. Penser à des choses qui peuvent être préparés en moins de 45 minutes, même s'il est idéal pour garder votre préparation des repas de 30 minutes chaque fois que possible.

* Faire autant de préparation que vous pouvez avant le temps. Si vous prévoyez au poulet grillé et légumes pour le dîner, dire, vous pouvez nettoyer et couper vos légumes le matin avant que vous partez pour la journée. Faire mariner le poulet. Dans la soirée, tout ce qui reste est jetant un sac rapide salade et griller vos viandes et légumes. Cela permet d'économiser sur le temps de nettoyer aussi bien.

* Si vous devez manger à l'extérieur, appliquer les règles d'or pour manger restaurant : Éloignez-vous des sauces blanches ou lourds, de commander huile et de vinaigre pour habiller votre salade et manger que la moitié de l'entrée, emballer le reste et en profiter pour le déjeuner le lendemain.