Calories : Les bons et les mauvais

S'engageant à avoir des habitudes alimentaires plus saines est une question difficile. Sachant comment implémenter qu'engagement peut être encore plus difficile. Par où commencer ? Quels aliments vous devez manger, et ceux qui vous devriez rester loin de ? Ce sont toutes les questions, que vous devez répondre avant d'aller à l'épicerie.

Nous avons besoin d'éléments nutritifs pour survivre. Nous besoin de vitamines, de minéraux et de calories tous les jours. Il existe deux types de nutriments. Micronutriments sont nos vitamines et minéraux et les macronutriments sont d'où viennent nos calories. Les trois types de macronutriments sont les lipides, les glucides et les protéines.

Beaucoup de gens pensent que toutes les graisses sont mauvais et récemment a commencé à penser que tous les hydrates de carbone sont trop mauvais. Cela nous laisse avec quelques protéines. Si tel était le cas, notre alimentation ne serait pas très agréable. Heureusement, pas toutes les graisses sont mauvaises et il en va de même pour les glucides.

Avec toute la publicité négative récemment, vous pourriez être peur de manger des hydrates de carbone. Les glucides sont notre source d'énergie principale. Notre cerveau ne peut pas utiliser autre chose pour s'alimenter et nos muscles travailleront le meilleur à ce sujet. Ne vous privez pas de celui-ci. Les glucides que vous devriez rester loin de sont des sucres simples que l'on trouve dans les bonbons, sodas et beaucoup de casse-croûte. Bons glucides comme les fruits et les blés entiers gardera vous excité toute la journée et éviter le sucre hauts et des bas.

Les graisses sont également très importants. Sans graisse, notre corps ne serait pas en mesure d'utiliser certains des vitamines que nous consommons. La graisse se trouve dans nos murs du cellule et composent une grande partie des hormones. Vous devez éviter les graisses sont les graisses saturées qui viennent en viande, lait et produits laitiers. Tout le monde devrait consommer bien (graisses insaturées) qui proviennent de sources végétales comme les noix et les olives.

Équilibre et Culturisme Nutrition

De nombreux habitués inexpérimentés gym (parfois même expérimentés!) pense que les muscles se développer tout en soulevant des poids. Cependant, levage formes de poids qu'une petite fraction des processus de développement musculaire. Développement musculaire a lieu dans la nuit pendant le sommeil profond lorsque le corps synthétise de nouvelles cellules avec les éléments nutritifs de notre alimentation. Nutrition forme donc une partie très importante d'un programme de musculation.

Le corps utilise les nutriments dans les aliments d'effectuer quotidiennement métabolique et ce qui est communément appelé les « processus d'usure ». Avec le culturisme, souche supplémentaire est placée sur le corps à fabriquer de nouveaux tissus musculaires. C'est pourquoi les besoins en nutriments aussi jaillit de rester avec la demande.

La meilleure nutrition musculation provient d'un apport équilibré de glucides, de protéines adéquat, de vitamines, de minéraux, de graisses et de grandes quantités d'eau. Donc, si vous êtes sérieux au sujet d'obtenir maigre et déchiré, il est temps de dire au revoir aux hamburgers de mayo, colas et autres aliments synthétiques. Adopter des habitudes alimentaires s'imbiber des fruits, grains entiers, lait, oeufs et produits fermiers frais.

Combien de protéines vous faut-il ?

Vos muscles de plus en plus besoin d'acides aminés pour créer de nouveaux tissus. Les acides aminés sont produits par des protéines dans l'alimentation. Il y a beaucoup de débat sur la quantité exacte de protéine nécessaire dans le culturisme. La prudence de maintenir, c'est que des quantités extrêmes de protéines dans l'alimentation peuvent causer des complications gastriques et rénale. Des études récentes ont suggéré qu'un apport en protéines de 1 à 1,4 grammes par unité de poids corporel est suffisant pour soutenir le processus de culturisme. Cela signifie que les besoins en protéines d'un individu de 70 kg devrait être environ de 70 à 98 grammes. Pour donner une estimation du montant en cause étudier ce qui suit : une poitrine de poulet de 100 g a 22 grammes de protéines, un verre de lait contient 8 grammes, un grammes de œufs environ 5 et une tranche de pain 3 grammes.

Un mot d'avertissement contre la marée de bodybuilding suppléments sur les marchés. Plusieurs fois, vous rencontrez de publicités proclamant, « gagner 20 livres de muscle en 3 mois plats! ». Tenez-vous à l'écart de ces annonceurs affamés de l'argent. Renforcement musculaire maigre prend du temps et effort. En utilisant des produits de synthèse qui altèrent le mécanisme naturel du corps compenserait ce que devrait être votre but réel dans le culturisme qui consiste à garder le corps de forme et en santé.

Enfin dans le culturisme ce n'est pas "le plus sera le mieux". C'est plutôt "le plus précis le mieux". Ne plus exercer, manger équilibré et incluent beaucoup de repos. Avec tout de bon dans la vie, patience, engagement et équilibre garantiront votre succès. Avec ces conseils en vous l'esprit sont tous ensemble pour fer de pompe !