10 petites étapes pour améliorer votre santé

Beaucoup d'entre nous font des résolutions relatives à la santé, tels que pour perdre du poids, arrêter de fumer ou rejoindre le club de santé de quartier. Alors qu'il est commun pour fixer des objectifs élevés, les experts disent que l'établissement d'objectifs plus petits pourrait faire davantage pour notre santé.

« Les petits pas sont réalisables et sont plus faciles à s'intégrer dans votre routine quotidienne, » dit James O. Hill, Ph.D., directeur du Centre pour la Nutrition humaine à l'Université du Colorado Health Sciences Center. « Ils sont moins écrasante qu'un gros, brusque changement. »

Voici 10 à essayer :

1. arrêter de prendre du poids. Même si vous gagnez seulement une livre ou deux chaque année, le poids supplémentaire s'additionne rapidement.

2. Prenez les plus petits pas. Utiliser un podomètre pour compter vos pas tous les jours ; puis ajouter 2 000, l'équivalent d'un petit effort supplémentaire. Continuer à ajouter des étapes, 1 000 à 2 000 chaque mois ou deux, jusqu'à ce que vous prenez 10 000 étapes sur presque tous les jours.

3. prendre le petit déjeuner. Mangeurs de petit-déjeuner ont tendance à peser moins et avoir le meilleur régime alimentaire global. Pour un petit-déjeuner remplissage et nutrition-emballés, albums ® Total de grains entiers avec des tranches de fruits frais et lait faible en gras ou sans gras.

4. Mettez des portions de trois grains chaque jour à grains entiers. Si vous êtes comme l'américain moyen, vous mangez moins d'un grain entier, desservant un jour.

5. avoir au moins une salade verte tous les jours. Manger une salade (vinaigrette faible en gras ou sans gras) se remplit et peut vous aider à manger moins au cours du repas. Il également pris en compte dans vos cinq tasses quotidiennes de fruits et légumes.

6. Enlever le gras. Graisse a beaucoup de calories, et comptent de calories. Acheter des viandes maigres, manger des volailles sans la peau, passer aux fromages faibles en gras, utilisez une poêle antiadhésive avec seulement un peu d'huile ou de beurre.

7. envisager de calcium en incluant deux ou trois portions quotidiennes de lait faible en gras ou sans gras ou du yogourt. Calcium laitier est bon pour les os et peut également vous aider à perdre du poids.

8. réduire la taille. Le plus petit, le sac, bouteille ou bol, moins vous mangerez.

9. perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids actuel. Les bienfaits sont énormes-basse tension artérielle, glycémie, cholestérol et triglycérides.

10. garder une trace de votre alimentation. Écrivez ce que vous mangez au cours des prochains jours et cherchez des taches problème. Souvent, juste écrire peut vous aider à manger moins.