"Nettoyez votre assiette" est pas toujours la voie à suivre pour des enfants en santé

Selon les chercheurs de l'obésité, le taux d'obésité aux États-Unis a plus que doublé pour les enfants d'âge préscolaire et les adolescents et plus que triplé pour les 6 à 11 au cours des 30 dernières années. Les enfants obèses sont plus à risque de problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, et portent souvent ces problèmes à l'âge adulte.

Alors, comment les parents aident les enfants et toute la famille, manger sain, à la fois à la maison et loin de la maison?

"Parlez à votre pédiatre, médecin de famille ou diététiste pour déterminer les objectifs sains de poids pour toute la famille," a déclaré l'expert de la nutrition Jenifer Bland-Campbell, "puis faire un plan pour résoudre la question."

Elle offre ces conseils pour aider les parents à aider leurs familles mangent plus sainement:

• Mangez au moins un repas ensemble tous les jours, à intervalles réguliers pour décourager le grignotage.

• Préparer des plats sains pour toute la famille, pas seulement les aliments spéciaux pour un enfant en surpoids.

• Ne pas utiliser la nourriture comme une récompense, le confort ou la punition.

• parties de la montre. "Nettoyez votre assiette" est pas toujours le chemin à parcourir.

• Mangez lentement. Il faut près de 20 minutes pour le cerveau pour enregistrer que le corps est plein.

• Encourager l'eau ou du lait écrémé ou du lait 1% au lieu de haute teneur en calories, les boissons sucrées.

• Pour les enfants à manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour ne sera pas facile, mais se concentrent sur les couleurs pour le rendre plus fun. Visitez www.5aday.org pour plus de conseils.

• Utilisez faible en gras ou sans gras pansements, la mayonnaise et les produits laitiers articles à la maison comme si ils sont les versions complètes en gras. Les enfants vont prendre vos repères. Demandez les mêmes éléments sur le côté lorsqu'ils ne mangent pas de chez soi.

• Prenez les escaliers. Lorsque vous faites vos courses, garer la voiture plus loin du magasin et de marche.

• Limiter la télévision, les jeux vidéo ou de temps d'ordinateur.

• Remplacer la mayonnaise et fromage sur des hamburgers ou des sandwichs avec du ketchup, de la moutarde ou de sauce barbecue.

• Coller avec des éléments qui sont cuits, grillés, cuits à la vapeur ou pochés, pas frits.

• Demandez de l'information nutritionnelle au restaurant.

• Regardez au-delà du menu des enfants, souvent limitée à frites, haute teneur en calories, aliments riches en gras. Divisez une saine entrée adulte entre deux enfants.

• Demandez à un conteneur à emporter et mettre un peu de la nourriture avant que vous mangez.

• Demandez que le pain, les boissons et les chips tortilla être servis avec le repas, pas à l'avance.